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Es ist die Kombination aus Grundlagenausdauer und explosiven Bewegungen, die Muskeln und Nervensystem fordern, sodass ein hoher Trainingsreiz gesetzt wird. Gleichzeitig werden bei fortgeschrittener Technik auch vermehrt Koordination und Gleichgewichtssinn angesprochen, was ein Höchstmaß an Konzentration erfordert und der Effektivität zusätzlich zugutekommt. Nicht zuletzt spielt beim Fitness-Boxen der Fun-Faktor eine große Rolle. Spätestens nach drei bis vier Trainingswochen am Sandsack solltest du den körperlichen Effekt spüren: an deiner Figur, der Kraft, Explosivität und Kondition.

Bei diesem Kampfsport stehen schnelle Kicks und kraftvolle Punches im Mittelpunkt. Super für alle, die mal richtig Dampf ablassen und dabei ordentlich ins Schwitzen kommen wollen. Neben dem Stressabbau bekommst du hier ein intensives Ganzkörpertraining, das richtig viele Kalorien verbrennt. Das Regelwerk K1 vereint viele Kampfsportarten in einem und stellt eine Mischung aus Thai- und Kickboxen dar – einige Techniken aus dem Thaiboxen, wie Ellbogentechniken, sind jedoch verboten.

Lady Boxen ist unser Boxkurs exklusiv für Frauen. In geschütztem Rahmen trainierst du mit der gleichen Intensität wie im regulären Boxkurs – Ausdauer, Schlagkraft und Ganzkörperfitness inklusive. Ideal für alle, die sich beim Training am wohlsten unter Frauen fühlen, ganz ohne Abstriche beim Trainingseffekt.

Boxing Legends ist unser Boxkurs speziell für alle ab 40 Jahren. Das Training ist an Belastbarkeit und Regeneration dieser Altersgruppe angepasst, ohne Abstriche bei Intensität und Spaß zu machen. Profitiere von der Kombination aus Ausdauer, Schlagkraft und Ganzkörpertraining – zugeschnitten auf deine Bedürfnisse.

Durch das Trainieren mit Gleichaltrigen werden Technik und Kondition der Kinder altersgerecht weiterentwickelt – und das auf eine spielerische und spaßige Weise! Wie bei allen anderen Kursen wird hier besonders Wert auf einen fairen und sportlichen Umgang miteinander gelegt. Wichtige Werte wie Respekt und Disziplin werden mit viel Freude am Sport vermittelt.

Die Gladiator Teenies erlernen alle Kickboxtechniken, wobei die Anforderungen dem Ausbildungsstand entsprechend gezielt gesteigert werden. Gemeinsam mit anderen Jugendlichen intensiv zu trainieren stärkt Koordination und Kraftausdauer. Das Kampfsport-Training wirkt charakterbildend und stärkt das Selbstbewusstsein.

Der HYROX Kurs ist die ultimative Fitness-Challenge, die Laufen mit funktionellen Übungen kombiniert. Der Kurs fördert nicht nur deine Ausdauer und Kraft, sondern verbessert auch deine Beweglichkeit und Koordination. Egal, ob du Einsteiger bist oder als erfahrener Athlet deine Fitness auf das nächste Level bringen möchtest – HYROX bietet dir die perfekte Möglichkeit, deine körperlichen Grenzen zu überschreiten. Auch ideal für Triathleten, die ihre Trainingsplanung auflockern möchten.

Sonderformate im Kursplan: HYROX Youngstars (10–15 Jahre) als spielerischer Einstieg für Kids & Jugendliche, sowie HYROX365 als ganzjähriges Trainingsprogramm.

HYBRID vereint funktionelles Krafttraining mit intensiven Ausdauereinheiten zu einem Ganzkörpertraining, das dich vielseitig fordert. Ob Deadlifts, Kettlebell-Thrusters oder Rudern – jede Einheit spricht alle Muskelgruppen an und verbessert gleichzeitig deine Stabilität und Beweglichkeit. Mehrmals wöchentlich angeboten, ist HYBRID ideal für alle, die Kraft, Kondition und Athletik gleichermaßen aufbauen wollen.

Für Kinder sollte bei sportlicher Betätigung ein Aspekt im Vordergrund stehen: der Spielerische. Statt starrer Zeitintervalle geht es darum, auf spielerische Art und Weise möglichst vielfältige Bewegungen unter Einbezug möglichst vieler Muskelgruppen anzubieten. Ganz besonders wichtig: Es macht Spaß und verknüpft sportliche Betätigung positiv – das wirkt sich auch langfristig förderlich aus.

In diesem Kurs geht es darum, die Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Mit sanften Übungen, die speziell auf den Rücken abgestimmt sind, kannst du Verspannungen lösen und Rückenschmerzen vorbeugen. Egal, ob du lange sitzt oder viel stehst – Rückengymnastik hilft dir, eine gesunde Haltung zu bewahren und Schmerzen zu reduzieren.

Dieses intensive Workout konzentriert sich auf die Bauchmuskulatur und sorgt für ein effektives Core-Training. Hier wirst du nicht nur deine Bauchmuskeln zum Brennen bringen, sondern auch deinen gesamten Rumpf stärken, was dir in anderen Sportarten und im Alltag zugutekommt.

Mit Yoga kannst du Körper, Geist und Seele in Einklang bringen. In diesem Kurs stehen Dehnung, Atmung und Meditation im Mittelpunkt, um Verspannungen zu lösen und Stress abzubauen. Du wirst lernen, deine Flexibilität und Kraft zu verbessern und dabei eine tiefe innere Ruhe zu finden.

Pilates stärkt gezielt deine tiefliegende Rumpfmuskulatur, verbessert Haltung und Beweglichkeit und schult die Verbindung zwischen Atmung und Bewegung. Mit kontrollierten, fließenden Übungen trainierst du Kraft, Stabilität und Balance – schonend für die Gelenke und ideal als Ausgleich zu intensiveren Trainingseinheiten.